Mis on sügava ja rahuliku une saladus? Kvaliteetne madrats, värske ja hingav voodipesu, ideaalne temperatuur ja vähene valgus? Need kõik on olulised, kuid on üks võtmeelement, mida ei osata sageli hea une eelduseks pidada – puhas õhk.
Hea uni on meie kiires elurütmis muutunud väga väärtuslikuks. Eriti raske on seda leida stressis inimestel, allergikutel ja astmahaigetel.
Üks on selge: mida halvem on õhu kvaliteet, seda kehvem on uni. Ameerika Rindkereühingu hiljutine uuring näitas otsest seost peente osakestega saastatud õhu ja unehäirete vahel. Uuring seob pikaajalist saastunud õhuga kokkupuudet isegi algava uneapnoega, viimane on aga tõsine meditsiiniline seisund.
Mis juhtub, kui siseõhku puhastada? Hiljutises SleepScore Labsi uuringus ütles 93% HEPA filtriga õhupuhastusseadme kasutajatest, et see aitab neil paremini magada ja ärgata värskema enesetundega.
Kuidas uni mõjutab tervist?
Teadlased soovitavad vähemalt seitset kuni kaheksat tundi sügavat ööund – see aitab hoida immuunsüsteemi tugevana ja kaitseb terviseprobleemide eest. Sügav uni on oluline ka igapäevase heaolu jaoks – hästi puhanud inimene on paremas tujus ja oma tegevustes produktiivsem.
Pikaajaline unepuudus on seotud paljude krooniliste haiguste ja seisunditega, sealhulgas II tüübi diabeedi, südamehaiguste, rasvumise ja depressiooniga.
„Tundub tõenäoline, et õhusaaste kahjustab und, arvestades, et õhusaaste põhjustab ülemiste hingamisteede ärritust ja turset,“ ütles uuringu juhtautor dr Martha Billings. „See võib mõjutada ka aju ja kesknärvisüsteemi osi, mis kontrollivad hingamisharjumusi ja und.“
Kuidas mõjutab meid õhusaaste?
Lühike vastus: see põhjustab allergiat ja ärritust. Me hingame sisse tubades hõljuvaid üliväikeseid osakesi, mis on juuksekarva paksusest 700 korda väiksemad. Saastunud õhus viibides ilmnevad suurel osal inimestest allergia sümptomid, mis omakorda võivad unekvaliteeti mõjutada. „Kui hingate sisse midagi, mille suhtes olete allergiline, ärritab allergeen teie hingamisteid, põhjustades ummistusi, aevastamist, köha ja nohu,“ teatas USA riiklik uneühing (NSF). „Mida raskemad on teie sümptomid, seda halvem on teie une kvaliteet.“
NSF-i andmetel on peamised unehäireid põhjustavad ärritajad:
- tolmulestad – voodi ja padjad on tolmulestade pesitsuskohad. Madratsile ja patjadele allergiaohutute lihtsasti eemaldatavate katete lisamine võib teha imet, nagu ka naturaalsest materjalist ja regulaarselt kuuma veega pestava voodipesu kasutamine;
- hallitus – tekib olematu ventilatsiooniga ruumidesse liigniiskusest;
- lemmiklooma kõõm – kui olete allergiline, hoidke oma kass või koer magamistoast (eriti oma voodist) eemal ja puhastage voodit regulaarselt tolmuimejaga. Lemmiku iganädalane vannitamine ja harjamine võivad tema kõõmaeritust vähendada;
- õietolm – põhjustab probleeme peamiselt kevaditi ja sügiseti. Kui peate sümptomite leevendamiseks võtma allergiaravimeid, pidage meeles, et pseudoefedriin võib teid ärkvel hoida ja antihistamiinikumid vastupidiselt uniseks muuta.
- Sügavama une tagamiseks tuleb ärritavad osakesed toaõhust eemaldada. Siin tuleb appi õhupuhasti, mis peab olema piisavalt võimas, et siseruumide õhk saaks tõhusalt puhtaks, ja samas piisavalt vaikne, et saaksite segamatult puhata.
Kuidas parandada oma une kvaliteeti?
Selleks annan kolm head soovitust:
- investeerige kvaliteetsesse madratsisse
- magage pimedas ja vaikses toas
- kasutage õhupuhastajat ja kuiva õhu korral ka õhuniisutajat
Magusaid unenägusid!
Kommentaarid